aeroby po treningu siłowym

magik: słyszałem ze podobny efekt uzyskuje sie robiac aeroby tuz po treningu siłowym, bo rano odpada - padł bym ze zmeczenia w szkole !!!! Co do bcaa to czytałem że lepiej zapobiegac i brac wieksza dawke przed treningiem, a dosyc wysoką daje po treningu razem z serwatką (ok. 4 g) !!!! strong: chcialem sprobowac treningu na rzezbe, i co [...]

[...] w swieta nie pozwolilam sobie na grzeszki. Dodalam jedynie malego banana zaraz po treningu silowym. Trening Obecnie wyglada tak: po, sr, pt - trening obwodowy (40 min) + aeroby (rowerek) (45 min) wt,czw - aeroby (45min-1h) Trening sprawia mi bardzo duza przyjemnosc i w weekend bardzo mi go brakuje, mimo ze czuje sie troche zmeczona . Cwiczy [...]

[...] na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu siłowym? Kiedyś tak robiłem , że aeroby tylko po treningu siłowym i było elegancko. Jak tak to od ilu zacząć i czy ma prawdę można dojść tylko do 35 minut? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-05-22 [...]

Trening typowo masowy. Na siłę robisz znacznie mniej powtórzeń. Aeroby ewentualnie po treningu siłowym 10-15 minut. Albo w dni nietreningowe.

[...] 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed ostatnim posilkiem 30-45 min(wzaleznosci od ilosci Fat) Przed [...]

[...] laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory [...]

[...] sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i wziąłem się za robienie masy na omleta . Po zrobieniu masy zacząłem robić aeroby , musiałem aeroby przerwać na niecałą minute ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko [...]

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym? pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi :-)

[...] ACIDS - REDUKCJA Suplementacja w okresie redukcji nie będzie się znacząco różnić od 'opcji masowej', warto jednak w tym okresie zwiększyć porcje aminokwasów. Wersja 1 - aeroby bezpośrednio po treningu siłowym Zaraz po przebudzeniu 0.7-1g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Przed treningiem siłowym: 1-1.5g/kgm BCAA Xtra 0.5-0.7g/kgm Leucine [...]

[...] posiłków , natomiast przestałem dodawać marchwi . Oprócz tego zamieniłem 75g makaronu ciemnego na 70g ryżu brązowego . Przy treningu aerobowym weszły pewne zmiany ,wykonuje aeroby codziennie po dwie sesje . Poranne aeroby trwają teraz 35minut ,a nie 30. Po treningu grapplingu robie tylko 20minut ,natomiast po treningu siłowym 25minut .Robie tak [...]

[...] hammer 4s - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce + Ściąganie drążka do bioder 4ss 10-15p - Szrugsy 4s 10-15p - Szrugsy Haney'a 3s 12-15p - Wyprosty na maszynie 3s 20-25p + aeroby 45min Suplementacja Peak Vasodilator przed treningiem Hi-Tec Bcaa powder - po treningu siłowym 33g(25g bcaa) Hi-tec Ultra Amino 5100 - 10tab po siłowym i po 3-4tab [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

[...] 20/20kg Po treningu rowerek 20 minut spaliłem 320 kcal. 4# Dzisiaj bardzo udany trening , wszystko elegancko zapowiadało się od rana. Myślałem tylko żeby na razie wywalić aeroby po treningu , bo w sumie nawet się nie zalewam , metabolizm i tak jest podkręcony , więc chyba to zrobię i gdy będę się zalewał , będę się źle czuł czy coś w tym stylu [...]

[...] Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa ________________________________________________________________ Rozkład B/T/W Trening siłownia + aeroby B-160g W-150g T-150g Trening aeroby w dni bez siłowni B-160g W-100g T-150g Dni wolne od treningów całkowicie B-160g W-75g T-150g Suplementacja tak jak pisałem : [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

myślę że pieprzysz głupoty albo masz poprostu dobry metabolizm i 'zdolność' do rzeźby. to że użyłeś diety poprostu ją ujawniło. sam polecam aeroby rano (od czego są antykataboliki) ja biore efedryne, klepie dobrze a spadków raczej nie zauważam ? poprostu więcej białka w diecie i będzie dobrze wieczorem po treningu siłowym to jest dopiero masakra [...]

Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy zjeść po 18h [...]